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Nom du blog :
planscourseapiedtousniveaux
Description du blog :
découvrer le monde de la course a pied ses entrainement ses épreuves reines et réussissez ses courses grace a des plans d'entrainemnt fait sur mesure correspondant au niveau de chacun et en plus mes plans son gratuits .....................................
Catégorie :
Blog Sports
Date de création :
31.10.2008
Dernière mise à jour :
14.01.2009
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planification de la saison course a pied
suite planification
Période 7 cycle de récupération : d'une durée de 1 semaine
Période 8 compétition : elle sera axée sur la préparation au 10 kilomètres avec de 2 à 4 compétions maxi au programme.
période 9 la coupure annuelle : bon au mauvais point pour certains celle-ci se révèle primordiale au programme beaucoup de repos d'autre pratiques sportive cool, des cures de vitamines
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planification de la saison course a pied
Période 2 compétition : l'objectif sera en fin de période de vous menez vers un gros objectif qui est le marathon de printemps, d'une durée de 12 semaines ( 7 et 5 semaines) elle sera constituée d'une période de développement fondamental axée sur des sorties longue, de renforcement musculaire du fractionné sous la forme de vma courte, des footings à allure progressive et des compétions de préparation ( d'une durée de 7 semaines), la période préparation spécifique ( 5 semaines) celle ci visera a s'habitué au développement de l'allure cible marathon en travaillan à l'allure seuil correspondant à votre fréquence cardiaque maximale ( couru entre 80 à 90 de sa FCM), ainsi qu'un développement du temps de soutient VMA sur des séries longues de 500 à 3000m, vous participerez également à un semi marathon.
Période 3 récupération : d'une durée de une semaine celle ci permettra de reposer votre organisme et recharger les batteries, de vous remotivez et d'aborder les prochains objectifs sereinement, vous pourrez durant cette période changer de pratique sportive ( natation, vtt, sports collectifs...).
période 4 compétition : l'objectif sera en fin de période de bouclez un semi marathon, d'une durée de 8 semaines elle sera composée d'une période 4 semaines de développement fondamental et d'une période de 4 semaines de préparation spécifique, elle reprendra les bases de l'entrainement en période2 avec incorporation de 10km pour donner du rythme.
Période 5 récupération : idem période 3