principe et objectif

L'objectif sera de renforcer la tonicité musculaire, de maintenir son corps d'améliorer sa foulée en ayant un pied dynamique et avoir une bonne musculature évite souvent bien des blessures.

Les montées de genoux : il faut courir avec les genoux haut, le buste droit et serrer les abdominaux: exercice 5 x 30 m avec le retour en trotinnant ou marché.

Les montées d'escalier : monter en poussant sur les marches une par une garder buste droit faite cela 10 fois et redescendez en marchant, autre variante monter les marches pieds joint, ou encore allonger sa foulée et saute des marches tous en gardant de la fréquence dans les mouvements.

Les sauts à cloche pieds : enchainez sur un pied, lors de la réception il doit y avoir que un seul pied au contact du sol l'autre et en équilibre, faire une série de 5 sauts sur un pied puis l'autre, vous pouvez alterner aussi pied gauche puis pied droit a chaque réception de pieds.

Vous pouvez aussi faire des foulées bondissantes, des talons fesse, des sauts de grenouille, du griffé, des répétitions de cÔte, travailler sur des parcours santé avec circuit expliquant le fonctionnement des exercices.